如何快速增肌使手臂变粗
在家就能练!8个自重训练动作比举重更增肌不需要健身房。你的身体已具备让你变强所需的一切条件。今天我将为你展示8个超棒的训练，仅需利用自身体重即可完成，无需任何器材，没有任何借口，只需你自己重力，再加上一点决心。自重双杠臂屈伸如果动作标准，双杠臂屈伸绝不只是一个练三头的动作。它是一个完整的上肢增肌动是什么。
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新手小白增肌指南:照着做,一个月见效果胳膊围度会变粗。我带的小周一开始天天称体重，没涨就着急，后来让他每周量一次胳膊围度，发现虽然体重只涨了1斤，但胳膊粗了0.5厘米，这就是进步，别只盯着体重秤。“1个月增肌执行清单”：照着做就行饮食： - 早餐：2个水煮蛋+ 1碗杂粮粥+ 1片全麦面包- 午餐：1碗米饭+ 150克清蒸鱼是什么。
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增肌别只练大肌群,这些小肌群才是关键胳膊腿抬起来成90度，然后交替放下对侧的胳膊和腿(比如左手碰右脚),放的时候腰背别离开地面，一组20次，4组下来肚子会发烫。说真的，增肌就像盖房子，大肌群是承重墙，小肌群就是钢筋和水泥。光有承重墙没钢筋，房子看着结实，其实一碰就裂。下次练的时候，别光盯着大重量，花20分钟给还有呢？
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