白米饭的升糖指数达到了83-天源文化宣传片制作

米饭和馒头,谁的升糖指数最高?不吃不现实,这么吃稳住血糖在日常餐桌上，米饭和馒头几乎是“标配”。但很多人担心，吃了它们会不会让血糖一下子冲上去？其实答案并不复杂，但背后藏着不少学问。米饭和馒头的升糖指数差别在哪？升糖指数(GI)是衡量食物进入体内后让血糖升高速度的指标。一般来说，馒头的GI值比米饭要高。因为馒头在制作过是什么。

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减脂期主食新宠:不用米饭,靠这道粉糯酸香的番茄土豆排骨扛饿升糖指数比白米饭低，饱腹感强还带膳食纤维；番茄提供天然果酸和番茄红素，开胃促消化；排骨选瘦一点的(比如前腿小排),焯水去浮油后，每100克是什么。北京协和医院临床营养科跟踪了83名轻中度超重成年人，发现能持续执行饮食计划超过8周的，92%都有一道“可复制的家常主力菜”——不是沙是什么。

减脂期主食新宠!土豆比米饭更扛饿,番茄炖排骨酸香软糯真满足谁说减脂就得啃草？我上周连吃四天番茄土豆炖排骨，体重掉了1.2斤，肚子还不咕咕叫。不是玄学，是真科学——土豆升糖指数(GI)只有56,比白米饭的73低一大截；每100克土豆含2.2克膳食纤维，饱腹感强、消化慢，胃里像揣了块暖烘烘的小云朵。营养师朋友甩给我一份《中国等我继续说。

米饭和面条哪个更升糖?从升糖指数、实际吃法、控糖技巧三个维度,...米饭和面条，作为中国人的两大主食，究竟哪个对血糖更友好？今天，我们将从升糖指数、实际吃法、控糖技巧三个维度，一次性讲清楚！ *一、先看数据：米饭vs 面条的GI值对比* *常见主食GI值排行榜* *主食类型* *GI值* *分级* *说明* *白米饭(精米)* *83* *高GI* *煮得越软烂，GI越高* *白面条(精后面会介绍。

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减脂期偷懒吃它!土豆+番茄+排骨一锅炖,饱腹不胖还比米饭香谁说减脂就得啃鸡胸、咽水煮菜？我上周连吃四顿番茄土豆炖排骨，体重掉了0.8斤，肚子还不咕咕叫。不是玄学——土豆升糖指数(GI)才56,比白米饭低一截；番茄富含番茄红素和有机酸，能温和促消化；排骨选瘦里脊或前腿肉部位，每100克热量约190大卡，蛋白质却有17克，扛饿小发猫。

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减肥怕饿?每天150克紫薯这样搭:燕麦+酸奶+坚果,越吃越瘦谁说减肥就得啃黄瓜、喝白水？饿得心慌手抖，结果晚上报复性点外卖——这哪是减脂，是给胃演苦情剧。其实啊，真没必要跟自己过不去。北京友谊医院营养科明确建议：紫薯这种低GI(升糖指数54)、高纤维的粗粮，每天吃150克蒸熟的量，替代一顿白米饭，热量直接少掉200大小发猫。

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蒸着吃太单调!孩子抢着吃的3款低糖紫薯点心,减肥妈妈狂囤食谱饱腹感还比白米饭强两倍。山药+紫薯这组合太绝了！俩都是慢消化碳水，升糖指数才54,比白米饭低近一半。做法也傻瓜：蒸熟压泥，加一点点蜂蜜(可选)和几滴橄榄油提香，搓成小团按进模具，冷藏半小时就能脱模。软糯不粘牙，孩子当零食啃，我当午餐主食配鸡丝沙拉，胃里稳稳说完了。

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这5种你以为健康的食物升糖比白米饭还快,减肥时却在吃!市面上的谷物棒为了达到即食酥脆的效果，经过了膨化处理，破坏了燕麦原有的物理结构，使淀粉更容易被快速消化吸收，导致其升糖指数大幅升高等会说。会加入大量糖和油。100克粗粮饼干的热量达到了500大卡以上，是白米饭(116大卡/100克)的4.3倍，吃4-5块就抵得上一小碗米饭。减肥的人，一等会说。

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米饭和面条哪个更升糖?糖友吃主食的“万能公式”来了!米饭和面条，作为中国人的两大主食，到底哪个对血糖更友好？今天，我们就从升糖指数、实际吃法、控糖技巧三个维度，一次性讲清楚！ *一、先看数据：米饭vs 面条的GI值对比* *常见主食GI值排行榜* *结论：精白米饭和精白面条，GI值几乎一样高(83 vs 82),都是"升糖高手"。关键不在于选米饭还说完了。

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南瓜比米饭升糖还猛?医生警告:这4种蔬菜正在悄悄掏空你的血糖很多糖友以为避开甜食就能稳血糖，却不知有些蔬菜比白米饭还“坑”。就像咱们常吃的南瓜，蒸着吃、煮粥喝，看似健康，实际上它的升糖指数(GI值)高达75,比白米饭的73还略胜一筹。医生诊室里经常遇到这样的患者：“我天天吃南瓜降血糖，怎么指标反而越来越高？”这背后藏着一个被忽小发猫。

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白米饭的升糖指数达到了83

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