如何快速增加体力和耐力_如何快速增加体力和耐力一周速成
男人体力开挂的秘诀!这4种食物让你越吃越猛下午犯困、下班只想躺着？ 别怪年纪，很可能吃错了。下面4种食物，连吃一个月，体力涨50%,老婆都夸“像换了个人”。✦ 甜菜根➙➙耐力提升16% 甜菜根富含硝酸盐，转化为一氧化氮，扩张血管、增加肌肉供氧。英国埃克塞特大学研究：运动前2小时喝500毫升甜菜根汁，耐力延长16%。还有呢？
下午易犯困、下班只想躺?可能是吃错了体力和肌肉耐力也会得到全面改善。每周食用2 - 3次，每次3 - 5只，生吃或清蒸是最佳的食用方式。*✦✦✦ 燕麦➙➙持续供能5小时* 包子油条会使血糖急剧上升后又迅速下降，而燕麦是慢碳之王，升糖缓慢，能持续供能4 - 5小时，不会让人产生断崖式的疲劳感。β - 葡聚糖可延缓胃排空，减少等我继续说。
跑者必看:耐力提升的核心密码我想说：并非你体力欠佳，而是没掌握耐力提升的关键核心——单纯增加跑量并无用处。先来讲讲核心原理，长距离跑时速度下降主要有两个关键因素：其一，有氧基础薄弱，身体无法高效利用脂肪供能，糖原很快消耗殆尽，到后半程便“巧妇难为无米之炊”；其二，无氧阈值过低，稍微提高速度就好了吧！
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